Le régime soba est un moyen facile mais efficace de se débarrasser des kilos en trop et de trouver de beaux chiffres. Il consiste en l'utilisation d'un seul produit - le sarrasin ou différents plats qui incluent ces céréales et autres produits nutritionnels.
Quel est le régime de sarrasin
Le principe est de construire un régime pour que le plat principal soit la bouillie de sarrasin. La meilleure façon de perdre du poids est la nourriture mono-Diet - avec un seul produit. Mais il y a des aliments qui peuvent être combinés avec le sarrasin.
La règle principale de la cuisson de la bouillie pour le régime est Pas de sel, de sucre, de lait, d'huile et d'autres additifs.
Pour maintenir la quantité maximale de nutriments, le sarrasin ne peut pas être cuit, mais WAN. Ceci est fait comme ceci:
- Terminez les céréales des céréales noires et des ordures.
- Rincez bien dans une passoire avec un petit trou.
- Déplacez-vous dans une casserole ou une explosion de chaleur.
- Versez l'eau bouillante de: 3 tasses d'eau par 1 tasse de céréales.
- Qu'il soit inquiet pendant quelques heures (de préférence la nuit) dans un plat couvert enveloppé dans une serviette.
Ajustez la consistance du plat prêt avec la quantité d'eau ajoutée. Pour obtenir une bouillie fragile, 1,5 tasse d'eau bouillante suffit. Si vous avez besoin d'un "propagation" doux, ajoutez 3,5 tasses.
Pour perdre du poids avec le sarrasin, adhérez à certaines des règles recommandées par la nutrition.
- Beaucoup de boissons - l'état principal pour perdre du poids. Le corps a besoin d'une grande quantité de liquide pour maintenir le fonctionnement de tous les systèmes. Buvez au moins 2 par jour et les 3 meilleurs litres d'eau ordinaire. Mettez un rappel au téléphone, gardez toujours la bouteille avec vous afin de ne pas oublier de boire.
- Ne te torture jamais. Si trois jours après le début de votre alimentation, pensez que le sarrasin est déjà malade, remplacez 2-3 Porridge par d'autres produits.
- N'oubliez pas la charge. Tout aliment contient des calories. Et le sarrasin ne fait pas exception. Pour les diriger dans la bonne direction, faites du sport. Par conséquent, vous augmenterez le rendement en monodite en une semaine.
- En douceur. Beaucoup, après avoir vu la baisse de l'échelle, retournent immédiatement à la nutrition normale. Et c'est le bon chemin pour retourner les livres perdus. Pour maintenir le poids atteint, le régime alimentaire doit être terminé progressivement, ajoutant quotidiennement 2-3 produits peu caloriques au régime alimentaire.
- Abandonner le sucre - Gula. N'ajoutez pas de sucre au thé, ne mangez pas de chocolat, de gâteaux et d'autres sucres. C'est juste difficile pour la première semaine, puis le thé ne sera pas si savoureux et amer.
- Rejette les mauvaises habitudes. Vous vous sentirez mieux et corrigerez les résultats après le régime.
Tout type de sarrasin conserve des propriétés bénéfiques après un traitement thermique court. Et les céréales vertes peuvent également germer, utiliser d'excellentes pousses pour la santé et contribuer à la perte de poids.
Les avantages et les inconvénients
Le régime de sarrasin présente ses avantages et ses inconvénients.
Avantage
- Le sarrasin est riche en fibres, merci de vous sentir affamé pendant longtemps lorsque vous mangez un repas.
- Le groupe contient une petite quantité de glucides lents en longue absorption. Le corps dépense beaucoup d'énergie pour digérer le plat, ce qui contribue à l'écoulement rapide de la graisse.
- Le sarrasin normalise le travail du tractus gastro-intestinal et nettoie les intestins. Et se débarrasser des toxines est la première étape sur la voie de la perte de poids.
- Une teneur élevée en fer normalise le fonctionnement du système circulatoire, traite et empêche l'anémie. Cela améliore le puits et l'humeur dans son ensemble, vous permettant de manquer un cours dans un gymnase ou un gymnase fait maison.
Même le sarrasin est riche en vitamines et minéraux qui fournissent une protection des cellules nerveuses qui empêche le développement de nombreuses pathologies. Et ceux qui adhèrent aux notes de régime ne sont pas seulement une perte de poids, mais aussi une augmentation du puits global.
Faiblesse
Tout régime est une pression pour le corps. Et le rejet de la plupart des produits peut être très déçu de vous. Avant de décider de perdre du poids dans le sarrasin, consultez un spécialiste, à l'exclusion du risque d'effets secondaires.
Contre-indications
Le régime de sarrasin appartient au monodiet, donc tout le monde n'est pas approprié. Il y a plusieurs contre-indications à sa demande:
- Diabète sucré;
- grossesse, allaitement;
- petit âge;
- hémoglobine basse;
- suppression chronique des maladies;
- système immunitaire faible;
- insuffisance rénale;
- maladie cardiovasculaire;
- maladie gastro-intestinale;
- Durée de préparation à l'intervention chirurgicale.
La consultation avec votre médecin avant de choisir un régime est recommandée de ne pas nuire à votre corps.
Adhérant au monodiet classique, vous pouvez voir l'apparition d'effets secondaires:
- état de dépression;
- fatigue;
- somnolent;
- Réduit les performances, la faiblesse.
Si cela empire, le régime doit être annulé et revenir progressivement à une nutrition normale.
Une période de régime
Il suffit de tenir le monodite pendant 7 jours pour perdre 5-7 kg. S'il y a un désir, continuez à manger avec un sarrasin pendant une semaine. Et 14 jours est le terme maximum. Il n'est pas possible de se limiter aux produits de viande, aux légumes et aux fruits plus longtemps. Malgré les avantages des céréales, le corps devrait recevoir tous les ingrédients dont elle a besoin, y compris les graisses, les protéines et les glucides.
Le régime, qui est conçu pendant 7 jours, implique de ne manger que de la bouillie de sarrasin et du liquide. Menu estimé pour aujourd'hui:
| Petit-déjeuner | 2 tasses d'eau tiède, après 30 minutes - 80 gr. Bouillie |
| Déjeuner | 80 gr. Bouillie |
| Dîner | 80 gr. Bouillie |
| Snacks du soir | 80 gr. Bouillie |
| Dîner | 80 gr. Bouillie |
Pendant la journée, 5-6 portions de bouillie (environ 400 grammes) sont consommées et au moins 2 litres d'eau ivre.
Vous ne pouvez pas vous limiter, augmenter le nombre d'aliments et d'eau (s'il n'y a pas de problème rénal).
Il est autorisé une fois par jour à boire un verre de thé vert sans sucre et additifs.
Ce n'est qu'au - au 5ème siècle, le sarrasin a été amené à l'ouest. Le premier contact n'est pas très agréable - ils commencent à utiliser des céréales pour nourrir les oiseaux. Ce n'est qu'après des siècles de valeurs de sarrasin appréciées dans le monde.
Manger pendant 14 jours avec un sarrasin est difficile. Par conséquent, au cours de la deuxième semaine, vous pouvez inclure des fruits sans sucre dans le régime alimentaire, qui est ajouté à la bouillie finie.
1 litre de kéfir quotidiennement ou 2 tasses de yaourt sans sucre sans remplissage.
L'essentiel est de durer les 7 premiers jours. Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez adoucir votre alimentation en ajoutant une variété de céréales ou d'autres légumes. Une fois tous les 2 à 3 jours, préparez une poitrine de poulet bouillie.
Régime plus doux - menu pour chaque jour
Vous pouvez créer votre propre menu, selon l'horaire indicatif où nous vous donnerons un exemple de régime quotidien.
Le régime alimentaire est de 7 jours:
| Jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| 1 | 100 gr. sarrasin, un verre de thé vert | 150 Gr. sarrasin, un verre de jus de citron, ½ poivre sucré | 100 gr. Porridge de sarrasin, verre à thé vert, demi-pomme |
| 2 | 150 Gr. Le sarrasin, 50 gr. Fromage cottage, jus de pomme | 130 Gr. Bouillie, moitié orange, un verre de kéfir | 100 gr. Porridge, 50 gr. Âge, un verre de thé |
| 3 | 150 Gr. Porridge, café noir | 200 Gr. Bouillie, eau au citron | 120 Gr. Porridge, verre à jus nouvellement serré |
| 4 | 150 Gr. Bouillie, un verre de kéfir | 100 g de bouillie, filet de poulet bouilli - 80 g., Un verre d'eau | 100 gr. Bouillie, ½ poire |
| 5 | 100 gr. Pancakes cuits au four du sarrasin, thé noir | 150 Gr. Soba grandit, un verre de kéfir | 120 Gr. Porridge, 50 gr. Cabou Beijing, eau |
| 6 | Gâteau au fromage au four avec 100 g de miel, eau | 200 Gr. sarrasin, un verre de kéfir | 100 gr. Porridge, 100 gr. N'importe quel chou, thé |
| 7 | 120 g de bouillie, demi-pomme, thé vert | 100 gr. Porridge, 100 gr. Salade de légumes, eau au citron | 120 Gr. Porridge avec fromage cottage (50 g), thé vert |
Pendant 14 jours:
| Jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| 1 | 150 Gr. Bouillie, eau au citron | 150 Gr. Bouillie, un verre de kéfir | 120 Gr. Bouillie, moitié orange |
| 2 | 150 Gr. Bouillie, avocat | 200 Gr. sarrasin avec sauce soja | 100 gr. Bouillie, un verre de kéfir |
| 3 | 120 Gr. Bouillie, petites pommes | 150 Gr. Porridge, 50 gr. poitrine de poulet bouillie, thé vert | 120 Gr. Porridge, jus nouvellement serré |
| 4 | 150 Gr. Le sarrasin, 50 gr. Fromage cottage, eau au citron | 100 gr. Le sarrasin et 100 gr. Salade de légumes | 120 Gr. Bouillie, un verre de lait |
| 5 | 150 Gr. Porridge avec lait, thé vert | 200 Gr. Le sarrasin, jus de carotte | 100 gr. sarrasin, demi-orange |
| 6 | 120 Gr. Couper le sarrasin, café noir | 100 gr. Le sarrasin, 100 gr. Dinde bouillie | 100 gr. Bouillie avec lait, thé |
| 7 | 150 Gr. Bouillie, 1 poivre sucré | 100 gr. Bouillie, salade de légumes | 100 gr. Bouillie, un verre de kéfir |
| 8 | 100 gr. Porridge, 50 gr. Fromage cottage, thé | 200 Gr. Bouillie, jus | 120 Gr. Bouillie, un verre de lait |
| 9 | 150 Gr. Bouillie, eau au citron | 100 gr. Porridge, 100 gr. N'importe lequel des légumes | 100 gr. Porridge, 50 gr. Fromage cottage, thé |
| 10 | 100 gr. sarrasin avec lait | 200 Gr. Porridge, un verre de jus de légumes | 120 Gr. Bouillie avec sauce soja |
| 11 | 150 Gr. Porridge, café noir avec lait | 100 gr. Porridge, 100 gr. blanc de poulet | 100 gr. sarrasin, demi-pomme |
| 12 | 120 Gr. le sarrasin avec des fruits secs, le thé noir | 150 Gr. Porridge, 50 gr. concombre | 120 Gr. Bouillie, thé |
| 13 | 150 Gr. Crancake de sarrasin, café | 200 Gr. Bouillie, eau au citron | 120 Gr. Porridge et 50 gr. Fromage blanc |
| 14 | 100 gr. Porridge, un verre de jus nouvellement serré | 100 gr. Porridge, 100 gr. légumes | 100 gr. Bouillie et 1 pomme |
Corrigez le menu déterminé à votre discrétion et mangez non seulement en bonne santé, mais aussi délicieux. Un tel régime vous aidera à perdre du poids dans les 14 jours et à ne pas retourner les kilos perdus après être retourné au menu normal.
Sarrasin avec kéfir
Le régime est autorisé pour un régime. Essayez d'ajouter à la bouillie afin qu'il ait un goût différent.
Kefir utilise un faible en matières grasses ou avec une teneur en graisses faibles. Il soutient le niveau normal de microflore de l'estomac et des intestins, aidant à nettoyer le tractus gastro-intestinal et les toxines.
Le kéfir ne peut pas être ajouté à la bouillie, mais boit entre les aliments. Dose optimale - 200 mg. Remplacez-les par des collations pour le déjeuner et la nuit lorsque vous êtes juste de la bouillie fatiguée.
Gardez à l'esprit qu'une utilisation prolongée du kéfir en grande quantité peut entraîner une augmentation de l'acidité de l'estomac et provoque une gastrite. Ne buvez pas plus de 1 litre par jour, donnant la priorité à l'eau ordinaire.
Sarrasin avec légumes -sayuran
Un régime composé de bouillie de sarrasin et de légumes - est plus confortable pour le corps. Il permet l'utilisation du produit:
- bit bouilli;
- carottes brutes;
- chou frais;
- poivre sucré;
- épinard;
- Brocoli.
En fait, vous pouvez manger presque tous les légumes, à l'exception des pommes de terre. Sur un tel régime, vous résurez longtemps. Mais nous ne pouvons pas oublier la protéine contenue dans la viande et les produits de soja. Assurez-vous de l'inclure dans un régime de 14 jours après le début du régime.
Sarrasin avec lait
L'ajout de lait au sarrasin contribue à l'apport de grandes quantités de calcium dans le corps. Vous pouvez le prendre séparément de la nourriture ou ajouter à la bouillie prête. Vous pouvez vous conformer à un tel régime pendant plus d'une semaine.
Le sarrasin avec d'autres produits
Il est autorisé à inclure d'autres produits dans le régime alimentaire:
- Chéri;
- sauce de soja;
- Fruits sans sucre;
- fruits secs;
- Fromage blanc.
Il est conseillé d'utiliser quotidiennement de nouveaux produits pour faire fondre le monodote. De plus, cette option est meilleure que la nutrition ennuyeuse.
Comment préserver les résultats après un régime
Pour que les livres ne reviennent pas et que le poids se stabilise, il est conseillé de se conformer aux conseils suivants:
- Hors du régime en douceur. Ne mangez pas trop et n'introduisez pas certains produits dans le régime alimentaire à la fois, auparavant interdit.
- N'arrêtez pas de boire beaucoup d'eau.
- Économisez au moins un minimum de minimum physique.
- Rejeter la restauration rapide, le sucre et la farine.
- Minimiser ou laisser de mauvaises habitudes.